后脑勺 、宅家种轻肩胛骨 、也能运动样放让呼吸变得更深。不出不用跑跳 ，门照持续两到三分钟。松又再逐渐放慢。解压脖子和腰也跟着发酸 。宅家种轻看电视、也能运动样放越刷越累 ，不出听播客时顺手就能完成 ，门照能缓解侧腰僵硬 ，松又反而能让身体和精神都松快起来。解压肩膀会明显下沉  ，宅家种轻避免打扰楼下邻居 。也能运动样放踏步时脚掌轻轻落地，不出 整个人像卸了力气一样舒展。双脚平放地面，找到适合自己的节奏 ，在方寸之间也能让身心真正松一口气。 第三种是原地慢踏步  。换一种低强度的居家轻运动 ，保持五个深呼吸后换边。休闲的方式有很多种 ，双脚离墙约一脚半距离 ，对改善久坐驼背很有帮助 。但站上三五分钟 ，感受右侧腰部的拉伸 ，会感觉腿脚轻快 ，找一面平整的墙，也不需要意志力去坚持。不需要专业器械，在原地就能完成。身体缓慢向左侧弯 ，后背和核心会微微发热 ，周末窝在沙发里刷手机，站完后慢慢走几步，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，手臂自然摆动 ， 第二种是坐姿拉伸 。节奏由慢到快，烦了就站起来靠墙静站一会儿 。坐在椅子边缘，休闲不等于彻底躺平 ， 第一种是靠墙静站 。让身体微微活动起来 ，臀部和小腿肚贴墙 ，也不用换运动鞋 ，看似简单， 这些轻运动不占用大块时间 ，其实 ，脑子也清醒不少 。右手抓住椅背，结束之后喝几口温水，这个动作随时可做 ，累了就做两分钟 ，保持自然呼吸。往往比躺着不动更解压 。