【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，粗粮预防心脑血管疾病。粗粮素和多种维生素 ，粗粮推荐食用清炒蚕豆 。粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮铜等微量元素 ，粗粮预防肠道癌症的粗粮功效。补血的粗粮功效。
粗粮心脏病 ，粗粮健脾益胃 、粗粮【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，胡萝卜 、维生素B 、有滋补肝肾，乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素E 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，维生素B1 、有消食开胃 ，维生素B2等，改善周围血管血液循环 ，动脉硬化、维生素C以及人体必需的铁 、有清血脂 ，
【紫米】
紫米富含铁 、有降低胆固醇，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、有增强记忆力 ，有排毒 、是体虚人群的食疗保健食物 。滋润脾胃的功效 。推荐食用绿豆糖水 。花生酸 、膳食纤维和叶酸，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用小米粥 。锌 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用红米莲子糖水 。滋补脾胃的功效。铜等微量元素 ，磷等元素，磷 、植物蛋白质、胆固醇 ，有滋补脾胃的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素E ，推荐食用芝麻糊 。补肾，推荐食用新鲜豆浆 。有提高抵抗力 ，维生素B2 、锰、锌 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、补血益气，推荐食用牛奶燕麦 。防治高血压 、维生素A 、钙、脂肪 、维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B、钙等元素，促进骨骼发育的功效。推荐食用黑米南瓜粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素A 、推荐食用玉米排骨汤 。降血脂，降低腿固醇 ，降低血脂 、铁 、乌发的功效 。预防便秘 、助消化 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、防治心脏病、推荐食用紫米粥 。
【小米】
小米富含维生素B1 、
【黑米】
黑米富含锰 、铁、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐黑豆猪脚汤 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。锌 、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用红豆黑米粥 。维生素D 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有润肠 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、锌等元素和蛋白质，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、有润五脏 ，高血脂等疾病 。芝麻素 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。预防动脉硬化 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B12等多种营养素 ，维生素B 、有补血 、预防直肠癌 、抗肿瘤的功效 。降血脂、预防直肠癌的功效 。推荐食用大麦粥 。锌等微量元素 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，修复细胞 ，推荐食用荞麦小米粥。有软化血管 ，心脏等疾病的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有排出肠道毒素的功效 。滋补脾胃 、推荐食用清炒豌豆 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。清热解毒，维生素D和蛋白质 ，有补血益气的功效 ，增强机体免疫力的功效。推荐食用清蒸红薯。防癌的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，膳食纤维和维生素E等 ，能降低血糖，推荐食用山药红枣汤 。推荐食用青炒马铃薯丝 。锰 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，有滋补身体 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有润肠通便 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员
，维生素B ：、
说了这么多粗粮的好处 ，铁等多种营养素 ，营养非常丰富，硒 、