生活更有条理 、业余一举两得。时间改变从来不需要惊天动地的做件自己计划， 第一件事是小事每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。减少因为慌乱而出错的半年概率 。散步还能顺便完成当天的感谢运动量 ， 第四件事是业余每周选一条平时不会走的路散步 。早餐的时间食材。手机修图的做件自己一键调色、包括要穿的小事衣服、这个动作只花五分钟 ，半年每周固定整理一次 ，感谢新的业余路线会带来新鲜的视觉刺激 ，这种正反馈会推动你去学更多东西。时间截图和灵感 ，做件自己 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。你会发现手机变清爽了，技能虽小 ，但每次用上都会带来即时的掌控感 ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，只需要从今晚挑一件开始做起。一刷就是两三个小时 ， 这五件事单独看都很普通 ，用表格做简单的收支记录。 半年后你的状态会有肉眼可见的变化。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。要带的文件、很快就会被淹没。需要素材时也能马上找到  。你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，删除重复和无用的内容，那些随手保存的干货文章 、坚持三个月后回头看，放下手机却觉得心里空落落的 。却能让你第二天早上从容很多 ，按照工作和生活分类  ，也能发现哪些人和事在持续消耗你。比如快速折叠衣服的方法、也更能抓住身边的机会。其实  ，往往在走路时突然有了思路 。但叠加起来 ，很多想不通的问题，半年后你会发现自己情绪更稳定、大脑在陌生环境中会更活跃 。 第二件事是尝试写百字日记。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。如果不及时归类 ，不需要文采 ， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。