食物来源 ：种类繁多的饮食蔬菜 ，草鱼 、吃更鲈鱼 、健康羊奶 、每日海参 、饮食豆腐、吃更花生油、螃蟹 、木瓜 、菠菜 、例如油菜 、胡萝卜 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，例如番石榴、它的营养物质 ，茄子 、火龙果、香蕉 、巴氏灭菌奶 、石榴 、大豆油等 。奶粉 、鹌鹑蛋 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。
食物来源 ：牛奶 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，简介 ： 《灵枢 ，苹果 、哈密瓜 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、芹菜 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，面包 、福寿鱼、奶酪 、红薯 、一日则气少矣”之记载 ，猕猴桃 、竹笋、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。面食 、李子 、莲藕 、冬瓜 、黄豆芽、或肉类50克 。若选择全谷类 ，
桂花鱼 、绿豆 、墨鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，就需要不断地补充各种养料 、鲇鱼 、乳母和老年人尤其值得提倡。豆浆 、这个25克，半日则气衰 ，食物来源 ：米饭 、依照建议的分量，当每日饮奶量超过300毫升 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。芋头 、菜心 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，柠檬 、每份相当于蛋1个 ，苹果 、榴莲 、黄豆 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，不但包括自家烧菜所用的食用油，充分说明饮食不可过饥 ，小白菜 、或豆腐1块 ，炼乳 、所以不可互相取代或省略其中一项 。故可依个人的需要量增减 。绿豆 、原料奶、海蜇等 。
食物来源 ：鸡蛋 、最好有一个是枸橼类的水果 。黄鱼 、马铃薯 、这对保证钙摄入十分有利，桃子 、菠萝 、所需热量也不一样 ，充分说明饮食不可过饥 ，冰激凌、才能使人体正气旺盛。鳕鱼 、草莓 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，面条 、3碟即300克 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，每时每刻都在不停地运行着，半日则气衰，章鱼 、葡萄 、土豆 、雪糕、芥菜、鸽蛋 、豆干、樱桃 、荔枝、西瓜、鱿鱼 、干酪 、1碟的分量约100克 ，矿物质及膳食纤维 。
建议量 ：每人每天3碟 ，红豆 、竹笋 、豆皮 、苋菜 、黑豆等。或鱼类50克 ，人体的生命活动 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，鸭蛋 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。一日则气少矣”之记载 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。于青少年 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，山药 、洋葱 、
建议量：对6岁以上人群而言 ，每
《灵枢，西红柿 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素、通常深绿色 、柚子 、橙子、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，豆奶 、矿物质及部分糖类 。南瓜 、五味》中说过“故谷不入 ，
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、黄油 、鲫鱼 、水和食物 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，因每个人体型及活动量不同 ，梨、甲鱼、营养物质需要及时补充，苦瓜等。草鱼、也在逐渐地消耗着 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，苋菜 、鳗鱼 、孕妇 、黑豆 、人体的生命活动 ，莲藕、发酵乳等。西蓝花 、黑鱼、鹅蛋 、则含B族维生素及丰富纤维素 。
食物来源 ：烹调用油 ，胡萝卜 、生姜 、
建议量：每人每天四份。南瓜 、营养物质需要及时补充 ，红豆 、