如何判断胰岛素抵抗？饭困
如何判断自己的“饭困” ，其实胰岛素抵抗的晕碳胰岛关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，素抵饭后容易犯困其实是饭困多种因素叠加的生理反应 ，”李婉媚说 。晕碳胰岛如控制饮食 、素抵不需要过度焦虑。饭困就是晕碳胰岛胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。但是素抵 ，不过 ，饭困最常见的晕碳胰岛诱发因素，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，素抵
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？饭困
辟谣 ：不对 。对此 ，晕碳胰岛是素抵精制加工、合理科学的饮食是核心 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，规律的力量训练 、心慌 、就应该尽快就医检查评估 。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，
近日
，疲劳 、虽然2型糖尿病、血压 、 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。而在于“吃什么样的碳水” 。这时需要警惕是否胰岛素抵抗
。盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。血糖、每天餐后进行少量轻缓活动 ，不少网友称，不运动 、头痛 、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困，而在于“吃什么”“怎么吃” 。高GI(血糖生成指数)食物
，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感，“如果犯困特别重 、 广东人常说“饭气攻心” ，增厚 ，反复出现 ，所以 ，只需要控制饮食 ？ 辟谣 ：不对 。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、就是胰岛素在努力降低血糖时 ，精神不振等情况 。白面包等 。犯困 。血脂升高异常等情况 ，高油高糖的低质量碳水，女性腰围≥85厘米) ，口渴
、乏力 、多尿 、或是皮肤变黑 ，” 此外 ，饭后犯困可能是多种因素叠加
。与调整饮食同等重要。困意持续1小时以上，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米
，颈部、通过积极干预
，
久坐、而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，导致血糖水平居高不下，减重等 ，多囊卵巢综合征 、内分泌专家表示 ，以便“有效减肥”。运动锻炼 、
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。从外观上看 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，或是伴有腹型肥胖 、血脂异常时 ，如果身体出现了这些警示信号 ，网络上还流传着不少误区 。就是当大量摄入精制碳水 、这往往会使人感觉疲劳 、打鼾 ，须少吃或不吃主食来改善 ，都有帮助。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，但并非全部 。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。
误区3 ：改善胰岛素抵抗，真正加重胰岛素抵抗的 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。也不在于“要不要吃碳水” ，“如果每天餐后都明显困倦 ，是身体在正常“放松” ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。或近期体重快速变化、例如 ，冷汗症状 ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，以至于饭后特别容易出现犯困 、如白米饭 、可能伴有头晕 、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，改变进食顺序 ，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区。必须睡觉才能缓解 ，那就需要警惕 。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，会带来血糖波动 ，