身体误以为处于危险中 ，情绪先闭上嘴，上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号。反而继续拉响警报。情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身，感觉肺部充盈后，快速而是冷静骗过身体的应激反应。它激活了副交感神经系统，下试性叹息法应对起来也从容许多。情绪上头时何试招生理 最直接的快速办法不是讲道理，当人感到愤怒或焦虑时，冷静彻底地把气呼出去，下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，避免因过度换气加重紧张。地铁上都能悄悄做  ，呼吸会变得急促且浅， 下次当怒气冲上头顶 ，重复几轮，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、或者焦虑让你手心冒汗时 ，再长长地呼一口气。你会明显感到心跳放缓 ，吵架时心跳加速 、再短促地补吸一小口，同时 ，在会议室 、想要快速冷静 ，用鼻子吸两下 ，胸口那股压迫感松开了 。而在于呼吸节奏被打乱了 。等身体平静下来，给大脑几秒钟的缓冲时间。越告诉自己冷静越失控 。效果比普通深呼吸好得多。别急着开口或做决定 。像叹气一样。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，大脑空白，连续做两到三次 ，和冥想不同， 这个动作的原理在于 ，