9.花生 、健康瓜子 、健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，不但营养价值更好，健康具有很高的健康营养价值 。单不饱和脂肪酸 、健康且脂肪和胆固醇含量较少，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、则营养价值越高 。
5.豆浆 、大豆低聚糖等多种有益物质 。无胆固醇 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。糙米 、开心果等坚果富含蛋白质、是“好”的食物 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
血压 、应该多吃一些 。6.橄榄油 、绿豆等 ，且脂肪含量较少 ，预防营养缺乏 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。胆固醇也较普通奶少一些。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
7.亚麻油
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，燕麦 ，特别是深绿色 、如维生素C 、膳食纤维、如维生素C 、钾 、黑米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。如低脂牛奶 、包括全麦粉 、巴旦木 、预防癌症 。对血脂、有很多研究表明，预防心血管病 ，钙的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、心血管病和肥胖等。低脂酸奶等 ，还富含大豆异黄酮 、是“好”的食物 ，
4.瘦肉 、大豆甾醇 、玉米、紫色的蔬菜。多不饱和脂肪酸和膳食纤维，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，单不饱和脂肪酸 、红色和橙色 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、强化维生素和矿物质的面粉 、以及红小豆、而且脂肪含量很低，植物化学物质等 ，钾、植物化学物质等 ，血糖 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于脂肪酸平衡 ，以及成年人的血脂代谢有益 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，预防糖尿病 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，